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每頓都吃到點上!孕晚期媽媽營養膳食必看!
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懷孕中期的飲食注意事項:


懷孕晚期胎兒逐漸長大,壓迫胃部,使準媽媽的胃容量相對減少,會有胃部不適的感覺,消化功能減弱,但進入孕晚期,需要隨時為分娩做準備,因此準媽媽的飲食既要多種多樣,補充體能,又要能合理控制體重。


1、懷孕后期準媽媽需要少食多餐,可以添加一些零食和夜宵,如:餅干、核桃仁、水果等一些容易消化的食物。


2、孕晚期準媽媽需要控制鹽的攝入,過咸的食物容易引起水腫。過甜和過油膩的食物,導致肥胖。


3、補充多種維生素,促進寶寶的生長發育。


4、飲食多樣化,盡量避免刺激性食物。


懷孕晚期的飲食禁忌:


1、不宜吃過甜和油膩的食物,容易導致準媽媽的肥胖。


2、限制鈉的攝入,過咸的食物引起或者加重的準媽媽的水腫。


3、不宜吃過于刺激性的食物,容易導致便秘或者加重痔瘡。


4、準媽媽盡量避免飲酒、咖啡、濃茶和刺激性的食物。


5、避免寒涼性食物,防止對胎兒不利,防引起宮縮提前,如:山楂、木瓜、桂圓等。



懷孕第八個月重點營養元素:


懷孕第八個月,由于胎兒的生長發育速度快,營養需求增大,準媽媽需要加強營養。


1、優質蛋白質:食物來源于肉類、魚蝦、豆制品、奶、蛋類等。建議每天的攝入量為75~100克左右。


 2、碳水化合物:碳水化合物是構成細胞和組織的重要成分,準媽媽可以適當補充。食物來源:薯類、谷類等。


3、鈣:食物來源于奶、豆制品、深綠色蔬菜、骨湯等。


懷孕第八個月美食推薦


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蒜蓉開邊蝦:味道鮮美、營養豐富、增進食欲。


食材:鮮蝦15只、蒜瓣、香蔥、紅辣椒少許、粉絲適量。


調料:油、鹽、耗油、料酒、芝麻油、糖、雞精各適量。


做法:


1、鮮蝦去掉蝦須,挑去沙線洗凈,從頭至尾用刀剖開,蝦尾連著身體不能斷;


2、粉絲用清水浸泡30分鐘,控干備用;


3、蒜切成蒜蓉,熱鍋,加入兩勺油蒜蓉炒至金黃備用;


4、將鹽、耗油、料酒、糖、雞精,蒜蓉等放入碗中就,加少量清水調勻備用;


5、粉絲鋪在盤中,鮮蝦放在粉絲上面擺盤,調味汁均勻的澆上去;


6、放入燒開的蒸鍋中,大火蒸6分鐘取出,臨上芝麻油,撒上蔥花即可;


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山藥玉米蓮藕排骨湯:清淡爽口、健脾益胃、溫燥養陰


食材:豬小排、藕、山藥、甜玉米、姜各適量。


調料:鹽。


做法:


1、將排骨斬件,放水里煮開,去掉浮沫及血水后用清水沖洗備用;


2、山藥刨皮后切滾刀塊備用;


3、蓮藕去皮切段并沖洗干凈藕孔里的泥土;


4、甜玉米切件,準備2片生姜;


5、將排骨,姜和清水一起倒入湯鍋里,大火煮開。將山藥,蓮藕和玉米放入煮開的湯鍋里,燒開后轉小火煲2小時;


6、加鹽調味即可出鍋;



懷孕第九個月重點營養元素:


懷孕九個月,到懷孕后期準媽媽便秘和痔瘡容易發作,胎兒的生長發育也進入最后階段,因此準媽媽在飲食上要多吃富含鈣、鐵、蛋白質等營養元素,并且要少食多餐,清淡營養。


1、優質蛋白質:蛋白質每天的需求可以增加到100克,食物來源:牛肉、羊肉、雞蛋、牛奶、花生、核桃、大豆等,海產品的蛋白質含量更為豐富,準媽媽可以多吃一些。


2、維生素K:維生素K每天需求70-100微克,食物來源:魚類、肉類、奶、蔬菜、水果、堅果等。


3、膳食纖維:孕后期,準媽媽容易發生便秘的情況,此時多吃富含膳食纖維類的食物,如:芹菜、胡蘿卜、土豆、菜花等。可以促進胃腸蠕動,改善便秘的狀況。同時準媽媽需要定時排便,適當的進行戶外運動,也有助于防治便秘。


懷孕第九個月美食推薦


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溜肝片:補充維生素


食材:新鮮豬肝、尖椒、各適量。


調料:油、料酒、醬油、醋、蔥、姜、蒜、雞精、水淀粉各適量。


做法:


1、豬肝洗凈切片,用鹽、料酒、水淀粉攪拌均勻;


2、尖椒洗凈,去蒂切片;切姜絲、蔥花、蒜末備用;


3、鍋內倒油燒熱,放入豬肝、尖椒炒散,盛盤備用;


4、鍋底留油,放入姜絲、蔥花、蒜末爆香;


5、將豬肝和尖椒一起放入鍋中,放入鹽、醋、醬油、雞精等調味品,翻炒均勻即可;


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鯽魚豆腐湯:鮮咸可口、益氣養血、增強免疫力


食材:鯽魚2條、豆腐1塊。


調料:色拉油、鹽、姜、香菜各適量、白胡椒少許。


做法: 


1、鯽魚去腮去鱗剖肚沖洗干凈備用;


2、鍋中燒開水放入半茶匙鹽,將豆腐放入焯煮1分鐘后切小塊;


3、鍋內放油,燒熱后放入姜片,將魚放入兩面煎金黃備用;


4、湯鍋內注入約2/3的水,大火燒開后將煎好的魚放入鍋中;


5、待湯色轉白時放入豆腐塊繼續煮10分鐘,放入白胡椒粉;


6、湯色像牛奶一樣白時熄火,放入鹽和香菜調味即可;



懷孕第十個月重點營養元素:


懷孕十個月,準媽媽要儲備分娩時需要消耗的能量,在保證營養均衡的同時 ,可以食用一些富含蛋白質和糖類的食物,但也要合理控制體重。


1、優質蛋白質:準媽媽需要為分娩和將來分娩做準備,每天需要攝入80~100克蛋白質,食物來源:肉類、魚蝦、豆制品、奶制品、蛋等。 


2、維生素:準媽媽可以多食用脂肪和糖類的食物,為分娩儲備能量,食物來源:油類、奶類、肉類、谷類、堅果等,但也要合理管控體重。


3、碳水化合物:準媽媽需要注意飲食均衡,粗細搭配。食物來源:油類、奶類、肉類、谷類、堅果等。


懷孕第十個月美食推薦


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西紅柿炒菜花:酸甜可口、營養豐富


食材:花菜1顆、西紅柿2個。


調料:番茄醬、糖、食用油各適量、蔥姜、鹽少許。


做法: 


1、西紅柿洗凈去皮切成塊備用;


2、姜蔥洗凈,切段備用;


3、花菜洗干凈掰成小朵;


4、在沸水中焯8成熟,撈出備用;


5、鍋放熱油,放入蔥姜末爆香;


6、放入西紅柿快炒至濃稠,倒入番茄醬;


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開胃蛋白飯:雞蛋含有豐富的蛋白質、維生素,孕期媽咪適量食用,有助補充優質蛋白。


食材:米飯、洋蔥、胡蘿卜各一小份、雞蛋3個、蝦仁3-4只、豌豆適量。


調料:鹽、白胡椒粉各少許、番茄醬、水淀粉各適量。


做法:   


1、將新鮮豌豆洗凈、切洋蔥末、胡蘿卜丁和鮮蝦仁備用;


2、將蝦洗凈后切小丁,加適量鹽和白胡椒粉腌上備用;


2、三個雞蛋,加一點點鹽打散;


3、將豌豆放入沸水中焯一下;


4、鍋內倒入少許油燒熱,放入洋蔥末爆香,接著放入胡蘿卜丁、豌豆;


5、炒勻后倒入米飯,加番茄醬,放適量的鹽和糖,炒勻后盛出備用;


6、鍋中放入油燒熱,倒入蛋液攤開,蛋液即將凝固的時候,在蛋皮一側放上炒好的米飯,將蛋皮對折,然后按個人口味淋上少許番茄醬即可;


7、放入菜花翻炒,然后放糖、鹽調味即可;



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